Tréninkový plán: Pro začátečníky a lenochy. Dokonce i když vás váš nový fitness koutek přivede k extázi, bez tréninkového plánu vás nečeká nic jiného než konsternace a zmatený pohled na činky. Začněte jednoduše: 3x týdně 30 minut je více než dostatečné pro začátek. Vyzkoušejte různé cviky a najděte si to
TIP: Čtěte také 10 km chůze – 8 týdenní plán pro úplné začátečníky s nadváhou a seniory 60+. Následující informace se týkají osmitýdenního tréninkového plánu pro lidi s nadváhou a seniory nad šedesát let, s cílem ujít souvisle 5 km: Pondělí: Odpočinek nebo chůze. Po víkendovém tréninku můžete být unaveni
Tréninkový deník – užitečná pomůcka každého běžce Přetížení a přetrénování – kdy už toho má naše tělo skutečně dost 14 TRÉNINKOVÉ PLÁNY Programy pro úplné začátečníky a mírně pokročilé Programy pro kondiční a výkonnostní běžce Tréninkový plán pro zaneprázdněné běžce
Po tréninku nám ještě pošle tréninkový plán na další týden nebo rozbory našeho běhu apod. Je úžasná. Velmi dobře hodnotím, že kurzy nejsou jednotvárné, že máme různé druhy tréninků, dostáváme tipy týkající se běhu, regenerace, přípravy na závody, mezi účastníky kurzu a trenérem vládne velmi přátelská
Spojení běhu a posilování v rámci tréninkového plánu může přispět k lepším výkonům. Pokud s nějakým sportem začínáme, je třeba zvyšovat náročnost postupně a to platí pro obě aktivity. V první řadě si stanovíme cíl, vytvoříme tréninkový plán a ten časem dle našich pocitů a progresu upravujeme.
Ukázka tréninku pro běh do schodů. Trénink do schodů vám umožňuje zařadit různé prvky, které jej dále vylepšují. Patří sem např. skoky sounož, skoky na jedné noze či skoky přes více schodů. Níže uvádíte příklad tréninku pro začátečníky: 2 x výběhy po jednom schodu (1.1) 1 x výběh po dvou schodech (1.2)
HgJr. 446 408 174 145 166 137 30 296 166
běžecký tréninkový plán pro začátečníky
