Cviky na ramená - predná hlava Tlaky v sede: Cviky v sede nám odľahčujú chrbticu obzvlášt pri vyšších váhach. Vezmeme pár jednoručiek a sadneme si na lavičku s oporou chrbta a činky si položíme na stehná. Pomocou stehien si činky vyhodíme hore do rovnakej výšky. Ruky sú v 90 stupňovom uhle.
Při cvičení shybů můžeme vyzkoušet různé varianty s lehce odlišným zapojením svalových skupin. Jak a kdy shyby zapojit do tréninkového plánu? Pro záda: Pro biceps: Shyby jsou jedním ze základních cviků pro rozvoj zad, což velmi rychle pocítíte zejména na jejich šířce. Paradoxně však zejména mezi začátečníky
1.Tip Kliešte na stláčanie: Ak vaše svaly predlaktia zaostávajú je vhodné im venovať zvláštnu pozornosť skúsiť nástroje a cviky ktoré im pomôžu rozvíjať svaly i silu. Pred rokmi bola sila úchopu mojou slabinou. Zaobstaral som si “ posilnovacie zariadenie ” na prsty a predklatia sú to také kliešte ktoré stláčate
Okrem vyššie spomenutých variant mŕtvych ťahov existujú aj cviky, ktoré tento pohyb dosť dobre napodobnia a zároveň sú o niečo bezpečnejšie. Napríklad…. Cvičiť mŕtvy ťah znamená maximálne rýchlo zosilnieť. Akurát, treba poznať techniku a pre správne cvičenie, aby ste sa vyhli zraneniu. Naučíme vás ako.
Jak si sestavit tréninkový plán? Mezi velké svalové partie patří: zádové svaly, prsní svaly, stehna (=kvadricepsy a hamstringy) Mezi malé svalové partie patří: biceps, triceps, ramena, předloktí, lýtka, břicho. cviků na partii – Při určování počtu cviků na danou partii se řídíme počtem hlav či počtem stran svalu
Základní cviky na biceps . Jak bylo již zmíněno, cviků na biceps je celá řada, takže si pojďme zmínit podrobně jen pár základních. Bicepsové zdvihy s jednoručkami Nestárnoucí klasika, kterou cvičí fitness nadšenci všech generací již po dlouhá léta.
7UK4z5D. 145 264 232 162 476 214 187 470 60
cviky na biceps doma s jednoručkami
